咳嗽是很多人感染新冠之后的主要症状。很多人可能高烧退了好几天，咳嗽却一直不见好。
【资料图】
咳嗽并不是什么“新鲜”的症状。很多人以前感冒时，也很容易一咳就咳好几个礼拜才好。
人体在感染某种病原体（如新冠病毒）之后，病原体会攻击呼吸道黏膜，使呼吸道分泌物增多，进而刺激喉部的咳嗽接收器，咳嗽中枢随即产生干咳或者咳出痰液的反应。
受损的呼吸道黏膜往往需要一段时间来恢复，因此咳嗽也会持续一段时间。那么，我们可以做些什么来止咳吗？需要用药来止咳吗？或者吃些什么可以缓解“咳咳咳”吗？
对于大部分人来说，新冠感染之后的症状，比如发热、咽痛、肌肉酸痛等，会随着我们免疫系统有效清除病毒后恢复正常，咳嗽也不例外。
作为一种咳嗽中枢引起的反射动作，咳嗽有利于清除呼吸道分泌物。
因此，如果只是偶尔咳嗽一下，或者咳嗽的程度并不影响休息和生活，我们可以不做处理。
一般，在3～4周内，咳嗽可以自行痊愈。
很多时候，咳嗽很难让人忽视。一说话，就咳咳咳不停，一睡觉，就咳得难以安睡。因此，缓解咳嗽症状也是很多人的亟需解决的问题。
不过，最好别一开始就用止咳药。止咳药也存在一定的副作用，大多止咳药物都不可用于6岁以下儿童。
常用的镇咳药如右美沙芬，可能让人头晕、头痛，昏昏欲睡，白天以及需要开车的时候慎用；另一种止咳药福尔可定，也会让人头晕嗜睡，严重高血压、冠心病、肝脏疾病患者禁用该药。
此外，止咳药也要避免与祛痰药一起使用，容易让痰液阻滞，难以排出。
因此，建议先使用非药物方式来止咳。那么，有哪些方法可以一试呢[1]?
1. 多喝温水
这可不是一个没用的建议！（虽然你可能已经听腻……）
充足的液体有助减少咽喉的黏液，喝温热一点的水可以有效地舒缓咽喉，暂时缓解咳嗽。
除了热水，热汤、热茶、热饮也可能可以起到相似的效果。
2. 加湿空气
干燥的空气会刺激咳嗽接收器，产生咳嗽症状。所以，可以在室内使用加湿器来增加空气湿度，减轻咳嗽。
不过，一定要定期清洁加湿器，否则容易滋生细菌、真菌，反而加剧咳嗽。加湿器中只需添加纯净水即可，不要添加香氛精油等其他的东西。
3. 洗个“蒸汽浴”
生病的时候很多人抗拒洗澡，认为洗完澡容易着凉，让症状反复。
其实，在做好保暖措施的前提下，洗个热水澡，对缓解咳嗽有很大的帮助！
前面也提到，湿润是咳嗽的“克星”。洗热水澡的时候，可以吸入大量的热蒸汽，能够迅速缓解呼吸道干燥敏感的问题，缓解鼻塞，减少对咽部的刺激。
不过要注意水温，以及不要洗太久，防止温度和湿度过高，引起头晕。觉得累的话，可以坐着洗。
当然，也可以尝试简易的吸热蒸汽方法，在装开水的杯上盖上毛巾吸入蒸汽10～15分钟，也可以有效舒缓咽部哦[2]。
4. 吃点蜂蜜或含服硬糖
类似蜂蜜这样的高浓度糖浆可以包裹咽喉处黏膜，起到一定的缓解作用，可以减缓咳嗽频率。国内国外均广泛应用，也是大部分止咳糖浆有用的原因之一。
不过，切勿让1岁以下的婴幼儿食用蜂蜜，因为蜂蜜可能含有对婴幼儿有害的细菌。小于6岁的儿童也不能吃硬糖，以免咳嗽发作时呛到。
5. 不抽烟、也不吸二手烟
抽烟不仅会损害呼吸道和肺组织，更可能加重咳嗽的症状，甚至久咳不愈。二手烟的烟雾也会让人咳嗽不止。
因此，不仅是新冠感染后不要抽烟，平时也要开始戒烟，才能更好地应对新冠病毒。
本着药食同源的思路，很多食物经过烹调，或许可以有效地帮助减轻症状，利于更快地恢复。
我们也收集了一些止咳食谱，供大家参考和交流。
食谱1: 蜂蜜柠檬热饮
配方：柠檬1～2片，蜂蜜10～20毫升，陈皮1片
做法：先用少量热水泡开陈皮，加入柠檬和蜂蜜后，再加热水搅拌即可。
食谱2: 盐蒸橙子
配方：一个橙子，些许盐
做法：橙子在盐水中泡一会儿，洗净后，在顶端切开一个盖子，果肉上撒一层盐，再把“盖子”盖上。中小火蒸10分钟左右即可。
食谱3：无花果冰糖水
配方：干无花果30克，冰糖10克
做法：将洗净的干无花果入锅加水，再加冰糖，煮开即可。
食谱4：马蹄甘蔗排骨汤
配方：马蹄200克，甘蔗500克，排骨500克，其他蔬菜
做法：排骨焯水洗净放入锅内，放入马蹄、甘蔗、胡萝卜、玉米等，加水煲汤。食用前加入适量盐和味精调味即可。
尽管这些食谱尚未有权威研究来证实其有效性，但是也获得了民间各方的“认证”[3]。和前面提到法子类似，这些食材以及烹调方式，可以有助减少呼吸道黏液，舒缓咽喉，达到减轻咳嗽的效果。
也欢迎各位读者转发与留言，补充您认为有效的“方子”，帮更多的人缓解“咳咳咳”的不适，找回清爽。
审稿专家：陆海雯
上海肺科医院呼吸与危重症医学科副主任医师
参考文献
[1].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/chronic-cough/diagnosis-treatment/drc-20351580
[2].康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理（第二版），世界卫生组织
[3].来源于健康中国公众号，https://mp.weixin.qq.com/s/a7AMCmdm5Ukj-LcQHAatOw
